จุลินทรีย์ในลำไส้คืออะไร ทำไมถึงเกี่ยวกับอาการท้องอืด
จุลินทรีย์ในลำไส้คือกลุ่มแบคทีเรียและจุลชีพที่อาศัยอยู่ในทางเดินอาหาร ทำหน้าที่ช่วยย่อยใยอาหารที่ร่างกายย่อยเองไม่ได้ สร้างวิตามินบางชนิด และมีผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ เมื่อสัดส่วนของจุลินทรีย์เปลี่ยนไป กระบวนการหมักในลำไส้จะสร้างแก๊สมากขึ้น จึงรู้สึกท้องอืดและแน่นท้อง การกินใยอาหารให้พอและกินอาหารหลากหลายเป็นวิธีดูแลพื้นฐานที่ทำได้เอง
พรีไบโอติกกับโพรไบโอติก ต่างกันอย่างไร
โพรไบโอติกคือตัวจุลินทรีย์ที่ดีเอง เช่น ที่พบในโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว
พรีไบโอติกคืออาหารของจุลินทรีย์เหล่านั้น ส่วนใหญ่เป็นใยอาหารชนิดที่ร่างกายคนย่อยไม่ได้ เช่น แป้งทนย่อยในกล้วยดิบ หรือใยอาหารในข้าวโอ๊ต
ทั้งสองอย่างทำงานคนละหน้าที่ และมักถูกพูดถึงคู่กันในเรื่องการดูแลลำไส้
ใยอาหารทำอะไรในลำไส้
ใยอาหารชนิดละลายน้ำ เช่น เบต้ากลูแคนในข้าวโอ๊ต พองตัวเป็นเจล ทำให้อาหารเคลื่อนตัวสม่ำเสมอขึ้น
ใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำเพิ่มกากในลำไส้ ช่วยเรื่องการขับถ่าย
คนไทยส่วนใหญ่ได้ใยอาหารต่อวันน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำ การเพิ่มผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ดจึงเป็นจุดเริ่มที่ง่ายที่สุด
ดูแลระบบทางเดินอาหารด้วย U-QMAC
วัตถุดิบ 10 ชนิดในเม็ดเดียว ทานง่ายวันละ 1 เม็ด มีเลข อย. กำกับทุกกระปุก
เพิ่มใยอาหารอย่างไรไม่ให้ยิ่งอืด
ค่อย ๆ เพิ่มทีละน้อยในเวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์ ไม่เพิ่มทีเดียวเยอะ ๆ
ดื่มน้ำให้พอ เพราะใยอาหารต้องการน้ำจึงจะทำงานได้ดี
สังเกตว่าอาหารกลุ่มไหนทำให้ตัวเองมีแก๊สมากเป็นพิเศษ แล้วปรับปริมาณให้เหมาะกับตัวเอง
บทความนี้เป็นข้อมูลความรู้ทั่วไปเพื่อการดูแลสุขภาพเบื้องต้น ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล